Atividades em casa
Mudança de hábitos
A atividade física abrange não apenas a realização de exercícios de treinamento, mas também os movimentos que fazemos diariamente, tais como as tarefas domésticas, caminhar, andar de bicicleta e até jogar bola. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, qualquer esforço exercido pelo sistema musculoesquelético que resulte em um consumo de energia maior do que aquele na posição de repouso é classificado como atividade física.¹
Muitas pessoas consideram um desafio inserir atividade física em sua rotina. Estão sempre impondo barreiras que os impeçam de serem ativos, como a falta de tempo, a falta de confiança em estar ativo de forma segura e correta e, principalmente, a falta de motivação.
Mas, se esse é o seu caso, é hora de rever seus conceitos. O sedentarismo em pacientes com doenças reumáticas é extremamente prejudicial, tanto fisicamente, pois implica na redução da força muscular, na falta de condicionamento e maior rigidez, quanto psicologicamente, através de sentimentos como medo de movimentos, depressão e perda de autoconfiança. ¹
Encontrar atividades agradáveis e práticas é o primeiro passo importante para se tornar uma pessoa ativa. Você pode começar mudando alguns hábitos de vida diária. Veja algumas dicas de como fazer isso:
- Se você mora em apartamento, subir 2 ou 3 andares de escada ao chegar em casa ou no trabalho;
- Dispensar o interfone e o controle remoto;
- Estacionar o automóvel intencionalmente num local mais distante;
- Dispensar a escada rolante no shopping-center.
É preciso se adaptar
Além de se manter ativo, mudanças de atitude e até mesmo estruturais podem contribuir com o seu bem-estar. As adaptações de utensílios domésticos são alguns dos recursos que você pode utilizar a seu favor, pois promovem a melhoria da preensão e a redução do estresse articular².
Veja o que você pode fazer²:
- Substituir maçanetas e torneiras arredondadas por outras em formato de cabo, elas exigem menos esforço das articulações;
- Fazer uso de um carrinho de compras ao invés de carregar muitas sacolas ao voltar do supermercado;
- Envolver cabos de talheres, canetas e escova de dente e de cabelo com tiras elásticas ou em neoprene. Deixá-los mais grossos favorece o manuseio;
- Substituir copos por canecas;
- Usar um descascador de legumes ao invés de faca;
- Preferir os dispensadores de sabonete líquido e detergente aos frascos comuns;
- Adaptar suas roupas, usando velcro ao invés de botões, por exemplo;
- Evitar mover as panelas entre a pia, o fogão ou a mesa apenas pelo cabo, usando um apoio nos fundos.
Essas simples atitudes podem fazer toda a diferença na hora de realizar as suas atividades de vida diária. Experimente mudar os seus hábitos e confira os benefícios no seu dia a dia.
Referências bibliográficas
1. Giuseppe Musumeci. Effects of exercise on physical limitations and fatigue in rheumatic diseases. World J Orthop v.6(10); 2015 Nov 18.
2. Pedro Henrique Tavares Queiroz de Almeida et al. Terapia ocupacional na artrite reumatoide: o que o reumatologista precisa saber? Ver. Bras. Reumatol. 2015;55(3):272–280.
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